trening w domu

[...] na ciele ale nie sa to zaskakujace efekty . (delikatne kosteczki na brzuchu itp) (przytyc przytylem moze 1-2 kg) . Ćwicze okolo 3-4 miesiac po 2-3 razy w tyg. (okolo1,5h trening + 20 min sauny). Prace mam niestety taka ze 6 dni w tyg jestem w ciaglym ruchu - 10 h dziennie do tego dochodzi jazda do i z pracy rowerem okolo 10km razem. Wiec [...]

[...] dać do oceny i poprawienia moją dietę redukcyjną. Trenuję MMA i moja spora nadwaga mi zdecydowanie przeszkadza w parterze. Aktywność ruchowa jest dość spora Poniedziałek - trening Wtorek - planowane 1,5h siłowni Środa - siłownia lub lekki trening ogólnorozwojowy w domu(trochę aerobów, rozciągnia, walki z workiem i cieniem) Czwartek - trening [...]

[...] Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie [...]

[...] nadzieję że będą dalej szły :] http://www.fotka.pl/albumy/matix666biker/2,Fotki_z_2010-01-13/40806195,,?authkey=d706412fe34b7eb2e03f718c8de279d8#foto tu mam fotki po 7 tyg treningu (od pierwszego do teraz). Jak to oceniacie? czy nie za wolno mi to idzie? Głównie chciałbym się pozbyć tłuszczu i przybrac masy mięśniowej,schudłem około 7 kg a siła [...]

[...] węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie chciałbym utrzymać kalorie na poziomie mniej więcej ~ 1800. Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-03-25 22:53:47

[...] w klasycznych ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek regularnie chodzę na kettle (pracuję z kettlami 12 kg) a wybiórczo na crossfit. Mam dream, żeby rozpocząć pierwszy trening siłowy - chciabym go zrobić w domu, nabrać ogłady, po miesiącu-dwóch pewnie przeniosę się na siłownię z ćwiczeniami. Stąd też pomysł na hantle i plan stąd: [...]

[...] Biogenix Cell Pump - 665g ZMA Vitaminki Ostrovia bananowa, która banana na oczy nie widziała ;) - została z kiedyś tam DT -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja przed treningiem (około 16/17) po 1 capsie na porcje. Zobaczę jak będzie działać i po kilku dniach jak będzie trzeba to zwiększę do 2 capsów na porcje a jak będzie trzeba to 3. [...]

[...] 57kg nogi mialam chude brzuch niegdy taki jak bym chciała mieć próbowałam naprawde wielu rzeczy jazdy na rowerze, skakanki, ćwiczyłam na siłowni i cwiczyłam z workiem treningowym ,biegac nie lubie ale tez biegalam to tylko mialam poźniej problem z kolanami bo moja waga obciażała bardzo kolana nie wiem co robić jak tyje to zawsze w brzuch i [...]

Chciałbym do was zwrócić sie z prośbą , o trening interwałowy, następnego tygodnia przechodzę na redukcje, będę ćwiczył 3 razy w tyg trening FBW (pon,śr,piąt), mam zamiar ćwiczyć trening interwałowy w wtorek czwartek i sobotę ,czy to dobre dni :) ?, chciałbym też zwrócić do Was z prośbą jak mógłbym wykonać trening interwałowy w domu, ile serii, [...]

[...] ale podwojna porcja 21 jak niewytrzymam jakiś jogurcik Caly ten dzień wynosi około 1000 kalori reszte bede dokładał ilościowo wiecej a lepiej myśle ze bedzie dobrze ...bo treningi mam dośc intesywne Trening (3xw tygodni)6-00-... 30 min bieganie niezawsze dam rade ale trzeba,a jak nie to wieczorem no i aerobik w domu (skłony brzuchy 20Razy 8 [...]

[...] za temat trochę "nie na temat", mam nadzieję, że chociaż dział odpowiedni. ;) Szukałam przez wyszukiwarkę, nie znalazłam odpowiedzi. Wiem że przy wykupieniu planu dieta+trening jest opcja wyboru treningu w domu, ale gdzie taką opcję zaznaczyć? Mam możliwość wyboru czy jestem początkująca, czy miałam już styczność z siłownią i o jakich [...]

Witam Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i [...]

[...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

[...] sie nie przetrenowac.Napisze teraz co i jak robie: -Pon 19:30 Bjj/vale tudo -wt wolny -sr 19:30 bjj -czw 19:30 bjj -pt jest dosyc nerwowym bo czesto jestem 3 godziny na treningu bo tak chce czyli od 18 do 21 -sobota od 9-20 w szkole -niedziela od 9 do 20 w szkole:( Jak teraz chodzic na silownie wiem ze zostaje mi tylko rano ale jak dobrac [...]

Hej, od pozamykali siłownie musiałem przerzucić się na trening w kalisteniki ale niestety jak to na wynajmie nie mogę nigdzie przymocować drążka, nawet takiego montowanego w drzwiach. Wspomagałem się kettlebell aby urozmaicić ten trening a od kiedy temp. są w plusie chodzę na parki street workout i biegam. Kalistenika sprawia mi dużo frajdy [...]

Witam, info o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około [...]

[...] wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na czym mogę ćwiczyć w domu: http://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc09323gh.jpg/ [...]

Witam wszystkich Zaczełem trenowac w domu kopniecia i ciosy proste techniki mma i combat56 na co zeszło mi 2 lata .Nastepnie zapisałem sie na treningi kickboxingu , trener wyłapał moje błedy i bardzo szybko sie szkoliłem po roku trener wyznał ze jeszcze niemiał takiego ucznia który tak szybko wszystko łapie zapisałem sie na mma trenowałem rok a [...]

[...] 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 kroków. Ćwiczę w domu - 6 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam sztangę. W poniedziałki, środy i piątki robię trening nr 1, natomiast we wtorki, czwartki i soboty trening nr 2. Trening nr 1 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 10 kg) Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] w 4.5 miesiąca 12 kg!! Teraz planuję zrobic mono + saw 6 tyg. To tak wygladaja wymiary: Obwód pasa:81 Obwód klaty:96 Obwód uda:52 Obwód bicepsa:37 Wzrost:171 Waga:68 Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 [...]